シニアが一日に「何を」「どのくらい」食べたらよいか、一日に必要な食事量「つ（SV）」がとれる食事パターンを示しました。バランスよく食べるためのポイントも紹介しています。

毎食、主食＋副菜＋主菜の料理を組みわせて食べると、バランスの良いコマになります。
麺が主食の食事も、昼食例のように副菜や主菜を組み合わせたり、野菜や肉・魚介類などを一緒に加えて調理するなどしましょう。塩分が気になる人は麺の汁を残しましょう。カルシウムを積極的にとるために牛乳・乳製品も毎日の食事にとりいれましょう。