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しっかり食べたいときのメニュー:イタリア風でコクをプラス 肉じゃがのトマト煮

イタリア風でコクをプラス 肉じゃがのトマト煮
ポイント

肉じゃがは副菜がしっかりとれる料理です。
材料はいつもの肉じゃがとほぼ同じですが、トマトと赤ワインを加えることでイタリア料理の一品に。トマトの酸味とコクを上手に利用した減塩にもなる料理です。

副菜:2SV/5~6SV
一食分のエネルギー:153kcal 食料自給率:34% 塩分:1.0g

肉じゃがのトマト煮

材料(2人分)

牛薄切り(肩脂身付き)

40g

じゃがいも

100g

玉ねぎ

40g

人参

40g

ホールトマト

40g

長ねぎ

20g

トマト

30g

にんにく(みじん切り)

2分の1片

オリーブオイル

小さじ1弱

牛脂

1片

赤ワイン

小さじ1強

酒

小さじ1強

ブイヨン

カップ3分の1

砂糖

小さじ2弱

醤油

小さじ1・2分の1

作り方
1

じゃがいもは皮をむいて食べやすい大きさに切り、水にさらしてから水気を切る。玉ねぎとトマトはくし型に、人参は皮をむいて乱切りにする。長ねぎは3cmの筒切りにする。牛肉は食べやすい大きさに切っておく。

2

鍋にオリーブオイルとにんにく、牛脂を入れ火にかけ、ゆっくりとにんにくがきつね色になるまで炒める。

3

(2)にじゃがいも、人参、玉ねぎを入れ、油がまわるまでさっと炒める。

4

(3)に牛肉を入れ炒め、赤ワインと酒を加えて香り付けする。水気がなくなったら、ブイヨン、砂糖、醤油、ホールトマトを加え、蓋をして約20分煮る。

5

じゃがいもに火が通ったら蓋を取り、煮汁を煮詰めていく。

6

(5)にねぎとトマトを加え、さっと煮る。